jump to navigation

Sleep!!! Δεκέμβριος 29, 2010

Posted by georgekiriakidis in Uncategorized.
Tags: , , ,
comments closed

Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο!!!

Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί και αν πρέπει να κοιμόμαστε.

Οι ειδικοί γράφουν ότι κατά την διάρκεια ενός μεσημεριανού ύπνου στο μυαλό μας συμβαίνουν πολυάριθμες συνάψεις νευρώνων και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες που δεν συμβαίνουν όσο είμαστε ξύπνιοι.

Το μυαλό «ξεκουράζεται» μόνο στο 20% της συνολικής διάρκειας του ύπνου (non-REM φάση).

Όσοι ερευνούν την λειτουργία του εγκεφάλου παραδέχονται ότι κατά την διάρκεια του ύπνου το μυαλό οργανώνει, τακτοποιεί, διευθετεί όλες τις εμπειρίες τις οποίες βιώσαμε όσο είμαστε ξύπνιοι.

Επίσης, κατά την διάρκεια του ύπνου και συγκεκριμένα στη φάση REM (rapid-eye-movement) μεταφέρονται πληροφορίες από την προσωρινή στην μόνιμη μνήμη. Ένας καλός και ήσυχος βραδυνός ύπνος μεγιστοποιεί τη μαθησιακή διαδικασία.

Με τον ανεπαρκή ύπνο μειώνεται η προσοχή, η αυτοσυγκέντρωση (32 τοις εκατό μείωση της εγρήγορσης με 1 ½ ώρα απώλειας ύπνου), η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η διάθεση, η λογική σκέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, και οι κινητικές δεξιότητες (ο ανεπαρκής ύπνος διπλασιάζει τον κίνδυνο τραυματισμού). Επιπλέον, πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της απώλειας ύπνου περιλαμβάνουν υψηλή πίεση του αίματος, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη / διαταραχές της διάθεσης, την ψυχική επιβάρυνση, προβλήματα σχέσεων, και της παχυσαρκίας.

Πόσο ύπνος μας είναι απαραίτητος; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό παραμένει αόριστη. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέλειος αριθμός ωρών ύπνου, γενικά για όλους. Το βέλτιστο πρόγραμμα του ύπνου σας πρέπει να είναι μια προσωπική διαδικασία με βάση το πώς αισθάνεστε. Το πρόγραμμα αυτό μπορεί να αλλάζει σε διαφορετικά στάδια της ζωής σας (για τους νέους κατά μέσο όρο χρειάζονται 6-8 ώρες βραδυνού ύπνου).

Ευεργετικά αποτελέσματα επίσης έχει ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος διάρκειας 30 έως 45 λεπτά (παρατηρείται ότι ολοκληρώνεται ένας πλήρης κύκλος ύπνου).

Συμβουλές για έναν φυσιολογικό και πλήρη νυκτερινό ύπνο:

• Διατηρήστε όσο μπορείτε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ακόμη και μια ώρα αργότερα τα Σαββατοκύριακα μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι σας και, συνεπώς, να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας.
• Αποφύγετε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα, αλλά θα ξυπνήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο.
• Αποφεύγετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη πριν τον ύπνο. Χρειάζονται 14 ώρες για την πλήρει απορρόφηση της καφεΐνης από το σώμα. Διαταράσσει τον ύπνο, και μειώνει τη διάρκεια του.
• Αποφύγετε τη νικοτίνη. Είναι βλαπτική για την ποιότητα του ύπνου και αναστέλλει την ικανότητα να κοιμηθούμε βαθιά.
• Ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον. Τα φώτα και ο θόρυβος διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου. Χρησιμοποιήστε ένα φωτάκι νυκτός και ωτοασπίδες αν είναι απαραίτητο.
• Σωματική άσκηση. Ολοκληρώστε την άσκησή σας τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην κοιμάστε στην τηλεόραση. Μακροπρόθεσμα έχει παρατηρηθεί πρόκληση ψυχολογικών προβλημάτων.

• Εφαρμόστε μια χαλαρωτική για σας δράση. Όταν νοιώθεται στρες πριν τον ύπνο κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική που σας ηρεμεί. Αυτό προετοιμάζει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα για τον ύπνο.
• Απομακρύντε άμεσα την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα.
• Μην συζητάτε τα μεγάλα οικογενειακά προβλήματα με το/τη σύζυγό σας. Αφήστε τις δύσκολες συζητήσεις για την επόμενη μέρα.
• Απομακρύνετε τα κατοικίδια ζώα από το κρεβάτι σας. Τα κατοικίδια ζώα έχουν διαφορετικούς ρυθμούς ύπνου.

Καλό ύπνο!!!!!!!!!!!!